당뇨 전단계는 당뇨병으로 가기 전 위험 신호예요. 하지만 미리 알고 관리하면 충분히 예방할 수 있어요! 특히 노인분들은 신체 기능이 저하되면서 혈당 조절이 어려워지기 때문에 더욱 신경 써야 합니다.
아래에서 자가 진단법과 실천할 수 있는 관리법을 알아보세요.
당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만, 아직 당뇨병은 아닌 상태예요. 공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL이면 해당됩니다.
이 상태를 방치하면 당뇨병으로 발전할 가능성이 높아요. 그래서 미리 알아차리고 관리하는 것이 중요합니다.
✅ 자가 진단 체크리스트
✔️ 갈증이 자주 난다
✔️ 화장실을 자주 간다
✔️ 피로감이 심하다
✔️ 손발이 저린다
✔️ 체중이 갑자기 변한다
✔️ 가족 중에 당뇨 환자가 있다
이 중 몇 가지가 해당된다면 당뇨 전단계를 의심해 보고, 병원에서 혈당 검사를 받아보는 것이 좋아요.
당뇨 전단계 관리법
당뇨 전단계라고 해서 걱정만 할 필요는 없어요! 생활 습관을 바꾸면 충분히 건강을 지킬 수 있답니다.
🍽️ 식단 관리
✔️ 정제된 탄수화물 대신 현미, 보리, 귀리를 먹어요.
✔️ 단백질이 풍부한 두부, 생선, 닭가슴살을 챙겨요.
✔️ 채소를 충분히 먹고, 과일은 적당량 섭취해요.
✔️ 가공식품과 단 음료는 피하는 게 좋아요.
🏃♂️ 운동 실천하기
✔️ 하루 30분 이상 걷기 운동을 해요.
✔️ 요가나 필라테스로 유연성을 기르고 스트레스도 풀어요.
✔️ 무리하지 않는 선에서 근력 운동을 병행해요.
😴 건강한 생활 습관 만들기
✔️ 규칙적인 생활을 유지하고 충분히 자요.
✔️ 명상, 독서 등으로 스트레스를 줄여요.
✔️ 정기적으로 혈당을 체크해 변화를 기록해요.
이런 습관을 꾸준히 실천하면 당뇨병으로 진행될 가능성을 낮출 수 있어요. 건강을 위해 작은 실천부터 시작해 보세요!
당뇨 전단계 예방법
미리 관리하면 당뇨병을 예방할 수 있어요! 간단한 방법을 실천해 보세요.
✅ 정기 검진 받기
✔️ 6개월~1년에 한 번씩 혈당 검사하기
✔️ 공복 혈당과 당화혈색소 검사 체크하기
✅ 혈당 조절을 위한 식습관
✔️ 적절한 식사량과 균형 잡힌 영양소 섭취하기
✔️ 당분 섭취 줄이고, 식이섬유 많은 음식 먹기
✅ 규칙적인 운동 습관
✔️ 가벼운 유산소 운동부터 시작하기
✔️ 근육량 유지하는 운동도 병행하기
이렇게 작은 습관을 꾸준히 실천하면 당뇨병 걱정 없이 건강을 지킬 수 있어요. 지금부터 함께 시작해 볼까요?
